央视播出的超级减肥方法

央视播出的超级减肥方法步骤：1，饭前喝水，有助于减肥。饭前喝水对减肥的作用，主要有2个：第一个是可以增加饱腹感。先用水去填充一部分胃的空间，后面再吃的时候就不容易吃多。

第二，有一种仪式感。每次饭前先喝一杯水，提醒自己，我在减肥，要对自己的饮食有所节制。每餐吃饭前会做100个俯卧撑，也是饭前的一个仪式，没有做完这100个俯卧撑，我都不吃饭，等做完了才吃。

2、吃饭顺序：先吃蔬菜，接着吃蛋白类食物，最后吃主食。这样的饮食顺序有2个好处：第一，有助于稳定血糖。如果一开始就吃主食，主食主要是碳水化合物，很容易升高血糖。而血糖快速升高，人体就会分泌很多胰岛素去降低血糖。

胰岛素另外的作用是促进脂肪合成，抑制脂肪分解，这是不利于减肥的。而先吃蔬菜，再吃鱼虾肉等蛋白类食物，最后吃主食，血糖就不会升高那么快，有助于稳定血糖。第二，这样的饮食顺序，减热量但不减营养。

3、细嚼慢咽有助于减肥。前面分析了吃太快是很多胖子的特点，反过来，慢慢吃，有助于减肥。慢慢吃，可以给大脑接收到饱的信息予时间，不容易吃太饱，也就不容易长胖。

所以，如果你在减肥，请慢慢吃，也可以帮助你减肥。大家也可以尝试用左手吃饭，因为不习惯，就会吃的比较慢。如果你是左撇子，那就尝试用右手。

4、吃的清淡一点。重口味容易刺激胃口，导致多吃。辣椒是可以用的，建议不要用那种辣椒油或者辣椒酱，使用辣椒粉或者新鲜的辣椒碎。


肥胖类型介绍

根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖（临床规范名称为中心性肥胖）、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

肥胖原因介绍

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。

任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，**心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。

根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。

另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。