右手枪‧左手爱壁纸

2.吸气右手臂向上伸直，背部挺直；呼气背部前屈，左手放在右脚外侧（指尖或掌心）压地；吸气左手掌推让脊柱向前延展；呼气收腹，身体向右上扭转，右手臂向上伸直，看右手指尖，保持顺畅呼吸；再次吸气，左侧胸腔向左向上提，右手指尖有力带动核心向上；再次呼气，左肩向前，右肩向后，扭转加深；吸气，右手扶髋，右手带动背部立直；呼气回正。

右手高举，手心向上，左手心向下，按的同时呼气，再换左手高举，手心向上，右手心下按，呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气劲，稍休息，自然短呼吸，再念呼字，连续六次。

借助工具，上身垂直站立，双手分别握住毛巾两头，左手在上，右手在下，位于身体后方，右手将毛巾向下拉，左手将毛巾向上拉，然后换手继续。

保持山式站立，双手伸直向上、吸气，右手向后屈肘，右手掌心贴背。左手抓右手肘，呼气发力拉向左侧。停留10个呼吸，交换另外一侧。

再吸气，右手向上打开，延伸向天花板，呼气右手向下穿过左腋窝，吸气向上，呼气向下，重复三组，最后一次将右肩和耳朵落地，关注臀部在膝盖正上方，左手向前延伸过头顶，停留十个呼吸。完成之后，再换侧练习。