失眠的夜晚下载

在白天或是晚饭后，可适当进行一些有氧运动，比如慢跑、跳操等，缓解精神压力的同时还可以提高夜晚睡眠质量。但应避免在睡前2h进行剧烈运动，会诱发失眠[5]。

随着**生活节奏不断加快、竞争压力逐渐增大，慢性睡眠生物节律紊乱导致的失眠也逐渐增多。表现为入睡困难、多次觉醒、睡眠不足或睡眠时相紊乱等非生理性睡眠。通俗来讲就是总体睡眠时间正常，而因为白天睡过多，夜晚出现失眠情况，在青少年、工作压力大的人群以及中老年人中多见。建议此类人群以调整睡眠分配为主要目标，白天尽可能保持觉醒状态，增加运动、工作等能量消耗，白天睡眠时间控制在半小时以内，把睡眠集中分配于夜晚。

通俗来讲就是总体睡眠时间正常，而因为白天睡过多，夜晚出现失眠情况，在青少年、工作压力大的人群以及中老年人中多见。

失眠症指难以入眠、夜晚易醒、睡眠时断时续、白天没精打采。虽然失眠是最常见的睡眠障碍，但失眠并不是一种疾病，而是如发热或疼痛一样的症状。一年中，有40％的成年人会出现失眠的情况。

在“阳康“的过程中，不少市民会感觉一到夜晚身体的一系列症状就可能越明显。比如发烧、头疼、咳嗽、咽痛等，这些难受的症状都会干扰睡眠，导致失眠。