做你的肩膀免费

伸展时保持肩膀放松。轻轻地把受伤的手臂举到肩膀水平，然后把它放在胸前，用另一只手抓住患侧手臂的肘部，并将其靠近身体。保持伸展30秒，然后放松。每天做4次伸展运动，这样你就可以保持放松。

站在离椅子或桌子后面几步远的地方，身体前倾，用健侧扶着桌子。保持患侧的肩膀放松，让手臂直垂。用身体转圈，这样受伤的手臂就会放松的地来回摆动，保持移动约5分钟。一天中做5-7次钟摆摆动来保持肩膀放松。

站直：双腿分开与髋同宽，肩膀放松，骨盆前倾，双腿启动。吸气，弯曲膝盖，同时将手臂伸直。骨盆保持前倾，背部不会倾斜成凹陷。肩膀保持放松，手臂尽可能靠近耳朵。如果不会导致肩部区域紧张，您可以将手掌并拢。

肩膀：肩部是拉丁舞中一个很关键的部位。像拉丁舞中的一些手臂摆动，不只是由大臂带动小臂，更多的是肩膀带动手臂，注意不是抬动肩膀，而是要压着肩膀带动手臂摆动。

成金刚坐姿势，双手合十往后，把肩部和躯干打开；肩膀夹紧，手臂有**往下；下巴往上抬，均匀呼吸，保持2分钟。这个动作有效告别驼背，让肩膀挺直，有效练成直角肩。