神之左手恶魔之右手
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2.吸气右手臂向上伸直,背部挺直;呼气背部前屈,左手放在右脚外侧(指尖或掌心)压地;吸气左手掌推让脊柱向前延展;呼气收腹,身体向右上扭转,右手臂向上伸直,看右手指尖,保持顺畅呼吸;再次吸气,左侧胸腔向左向上提,右手指尖有力带动核心向上;再次呼气,左肩向前,右肩向后,扭转加深;吸气,右手扶髋,右手带动背部立直;呼气回正。
右手高举,手心向上,左手心向下,按的同时呼气,再换左手高举,手心向上,右手心下按,呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气劲,稍休息,自然短呼吸,再念呼字,连续六次。
借助工具,上身垂直站立,双手分别握住毛巾两头,左手在上,右手在下,位于身体后方,右手将毛巾向下拉,左手将毛巾向上拉,然后换手继续。
保持山式站立,双手伸直向上、吸气,右手向后屈肘,右手掌心贴背。左手抓右手肘,呼气发力拉向左侧。停留10个呼吸,交换另外一侧。
再吸气,右手向上打开,延伸向天花板,呼气右手向下穿过左腋窝,吸气向上,呼气向下,重复三组,最后一次将右肩和耳朵落地,关注**在膝盖正上方,左手向前延伸过头顶,停留十个呼吸。完成之后,再换侧练习。
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