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散步时间到了
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散步时间到了作者
建议身体健康的老年人可以每天散步20-30分钟,一天2-3次。对于没有运动习惯的老年人,则应该依照身体承受能力适度散步,循序渐进,不必非要遵循上述散步的时间和频率,避免一下子散步太多或太频繁,引发其他身体问题。
散步看似很简单,其实有大学问,老人身体状况不同,选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况,选择不同的方式、时间和运动量,才能使锻炼更有针对性。那么问题来了,老年人如何散步才健康呢?老人冬季运动注意事项有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
我们都知道长期坚持散步锻炼,有强身健体的作用。对于散步锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外,再运动过程中我们也要保持精神集中、放松的状态,因此以下几种情况我们要避免
②长跑或慢跑的运动量要比散步大,因而适合于轻症患者,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平衡时间以15-25分钟为宜,但速度要慢,而且要根据自己身体情况来定。
著名医学期刊《柳叶刀》曾经对中老年人散步进行过研究,研究发现,60岁以上的老年人,每天散步6000-8000步是最好的。但如果真的要准确到个位数,是不太可能的,因为每个人的身体素质都不一样,有些人可能要走久一点才有运动的反应,有些人可能稍微走久一点就会感觉膝盖疼,所以老年人散步的正确做法应该是:有时间就可以多走一会,并且只要感觉到自己呼吸和心跳有点加快,还有点出汗之后,就可以停止散步了。同时,要切记,在散步的过程中,要注意以下几点:
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水泽惠
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