晨练记如何

如今在全民健身的热潮带动下，晨练已成为很多人日常生活不可缺少的运动。很多注重养生的中老年人甚至青年人，每天早晨天还未亮就出去锻炼。适当晨练可使人全天充满活力，但晨练一定要注意科学性，以下四个误区要避免。

有的人早晨四五点钟就出门晨练，锻炼完六七点钟回家吃完早饭，再睡回笼觉。其实，这样做从养生的角度来讲是不科学的。早晨四五点出门晨练，时间太早，湿气重，气温也比较低，空气还处在剧烈的流通和运动中，且光线暗，中老年人在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或脑卒中（中风）等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。

中老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前少量进食不会有什么麻烦，且多数中老年人时间充裕，简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤对于胃部常有不适的中老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。

所以老年人应该选择在6点以后，太阳升起来再晨练。晨练之前，喝点水，吃一些早餐，可以避免低血糖。晨练的地点，城市里的老人应该选择开阔的广场或者公园，要避免在马路旁锻炼。此外，空气质量不好的天气，也要避免晨练。

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