左手更新时间

2.吸气右手臂向上伸直，背部挺直；呼气背部前屈，左手放在右脚外侧（指尖或掌心）压地；吸气左手掌推让脊柱向前延展；呼气收腹，身体向右上扭转，右手臂向上伸直，看右手指尖，保持顺畅呼吸；再次吸气，左侧胸腔向左向上提，右手指尖有力带动核心向上；再次呼气，左肩向前，右肩向后，扭转加深；吸气，右手扶髋，右手带动背部立直；呼气回正。

双脚分开，约一条腿的距离。左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣打开**，骨盆正对前方。吸气双手体侧平举。呼气手臂带动上身向左侧弯，眼睛看右手。左手扶左腿，右手指向天花板的方向。保持5~8组呼吸后，回正换边。补充：整个身体在一个平面；左手不用力，更不要用下方手去按左膝盖；双侧腰等长伸展，在自己能力范围内侧弯

第六式：双脚分开与肩同宽，吸气，双臂平行打开，呼气时向右向后扭转腰部，左手扶右肩，右手扶左胯，身体在呼气时尽量向右后方向扭转。吸气时慢慢地回正中，呼气时反方向向左向后尽量扭转，右手扶左肩，左手扶右胯，吸气时慢慢还原，放下手臂，双脚并拢，调息放松，可以重复4-6次。

保持山式站立，双手伸直向上、吸气，右手向后屈肘，右手掌心贴背。左手抓右手肘，呼气发力拉向左侧。停留10个呼吸，交换另外一侧。

坐立，**伸直向前，脚尖回勾，右腿屈膝，右脚放在左大腿外侧。吸气，延展脊柱，呼气，扭转向右侧。左手环抱右腿，右手在身体后侧撑地。停留10个呼吸，换另外一侧。

2.吸气右手臂向上伸直，背部挺直；呼气背部前屈，左手放在右脚外侧（指尖或掌心）压地；吸气左手掌推让脊柱向前延展；呼气收腹，身体向右上扭转，右手臂向上伸直，看右手指尖，保持顺畅呼吸；再次吸气，左侧胸腔向左向上提，右手指尖有力带动核心向上；再次呼气，左肩向前，右肩向后，扭转加深；吸气，右手扶髋，右手带动背部立直；呼气回正。