就这样今晚又失眠了更新时间

我对手机没有依赖，睡前习惯听书，睡不着的时候也不玩手机，只是静静地躺着。今晚决定睡前看书，看纸质书，希望对改善失眠有所帮助。

失眠症不是危急重症，但却是最折磨人的病，给患者身心造成巨大伤害。长期失眠的患者在入睡前会担心今晚能否入睡，产生紧张、恐惧和不安的情绪，使大脑皮质处于过度觉醒的状态而难以入睡，造成恶性循环。因此除了药物治疗之外，养成良好的睡眠习惯，保持心情愉悦对于良好的睡眠也很重要。

AI：朋友们，今晚我又失眠了。我翻来覆去，把被子打成了螺旋形，绷得紧绷绷的，就像拧紧了弹簧一样。失眠之苦，实在是令人难以忍受。

2.“放弃”睡眠努力，练习放松技巧。睡眠是自然而然的事情，是人的本能活动之一。越控制睡眠，越容易失眠。“今晚我一定要努力睡觉”类似的心理暗示，会使我们对睡眠更有压力，更容易促发失眠。相反，越放松，越容易入睡。可以通过正念呼吸、身体扫描等放松训练的方法，使身体放松、内心宁静，从而改善睡眠。

很多女性朋友都说:今晚睡得香,明日不化妆!那怎样让自己睡的香呢?其实越是关注睡眠的问题,把注意力投注在睡眠上,就离睡的香越来越远了。事实上失眠是一种现象,并没有根本的问题,大部分失眠都是心理障碍躯体化的产物。