踮脚尖的爱丽丝下载

踮脚尖时间不要过长，因为踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。

踮脚尖，虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。人在做踮脚动作时，主要动用的是小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。

双臂上举掌心相贴，大臂贴近耳侧，深呼吸，然后呼气时腹部内收，肚脐去寻找脊柱，同时臀肌及双腿肌肉收紧，踮脚尖向上，注意脚跟始终相贴，身体向上延展（注意不要塌腰，即顶肚子），感觉好像有人拽着自己的双手向上拉扯。

生活中，很多人都有踮脚尖的习惯，踮脚尖的时候身体全部重力都在脚尖上，可以促进局部的血液循环，改善器官功能。虽然踮脚尖确实对身体健康有好处，但是踮脚尖三分钟和运动一小时相比，还是运动一小时带来的健康好处要更明显。

坐着踮脚尖的好处，一般是可以促进腿部血液循环，也可以改善肾功能，同样能缓解自身疲劳，但是在座着踮脚尖时要选择正确方式，也要控制好时间，避免因坐着踮脚尖时间太长而引起腿部肌肉酸痛、麻木症状。