肌肉少女哑铃能举多少公斤下载

使用大重量来增加肌肉。我有实践成果和理论基础。实际的结果是，我从健身开始就一直在用哑铃训练。一对哑铃重50公斤，最小。我曾经用过总重量50公斤的哑铃来训练胸肌和大腿。最后，肌肉长了一点，但效果并不理想。后来我用杠铃练习，重量变成了60-75公斤。体重一上去，效果就很明显了，胸肌也能撑起衣服，大腿也能撑起牛仔裤。这是实践的结果。

你去健身房看看就知道了，深蹲，卧推重量60公斤的人比比皆是，而且这都没把肌肉练多大，所以40公斤的哑铃沉吗？真不沉，家里健身，哑铃买这个重量的就对了，比这更重的就没必要了，因为哑铃不像杠铃，它不好操控，40公斤刚好是你能操控的最大重量。

不管使用哪种健身器材，先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。家庭小型健身器材，哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健重要器械之一。有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

苦恼的他也积极询问了健身教练才明白，健身减肥不仅仅只有跑步有氧运动，而且更为重要的是多加入增肌训练，让自己快速提升肌肉量，同时降低脂肪的比例，为了让自己快速蜕变，小哥也积极走进力量区，在训练的一开始他甚至只能举起两公斤的哑铃，蹲起10公斤的重量，而在日复一日的坚持之后，他逐渐能举起5公斤甚至10公斤的哑铃，也能够利用30公斤甚至60公斤进行深蹲。

渐渐的小哥发现自己是健身爱好者，同时对撸铁也有着比较强大的天赋，在短短健身了两个月之后，他的身材虽然没有发生太大改变，然而肌肉力量却明显提升上来了。从一开始只能举2公斤的哑铃，到如今已经能够轻松举起40公斤的哑铃，他的身材变化也以肉眼可见的程度增长着。