我的身体有自己的想法类似

我的第一个想法是，女儿可能不能准时赶上车，我的身体感觉是，心跳开始加速，沮丧与焦虑的情绪相应产生。于是，我提高声音对她说：“快点儿，要不赶不上校车了！”

②辨识情绪，过分关注自己的想法和担忧可能会使你无法真正触摸自己的感觉。为了准确的捕捉感觉，有必要使各种想法平静下来。专注技巧：身体放松，让自己舒缓下来，洗个澡听音乐阅读···或者深呼吸，想想自己置身于一个令人心生愉悦的地方；询问自己，“我现在感觉如何？”“我现在最担心什么？”；请深入你感觉到情绪的身体部位，通常是你心脏或胃所在的部位；静静等待，并聆听任何你可以感觉到的情绪，不要做出任何分析和评判。如果无法感知就多次尝试。

越来越多的研究表明，专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这些症状复**放松会使我们有**地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑**一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪。

边老师：他们是如何影响你，你怎么身体力行的把你爸爸的感受和想法在你自己身上体现出来的，这个例子跟大家分享一下。

深呼吸和运动可以作用于我们的身体，给大脑传递“我很好”“我很安全”的信号。除了让身体作用大脑外，我们还可以直接应对焦虑的想法，那就是和想法保持一定距离，觉察自己在焦虑时产生的思维偏差，减少情绪波动。