跑步cos内容
科学跑步大家最关心一个数据便是心率,特别是在阳康之后跑步,心率显得尤为重要,跑步机是否有类似运动手表有实时心率显示。还有软件功能,是否有教学课程,特别是适合入门跑者的课程,教大家循序渐近跑步。
跑者,他们知道为什么要去跑步。这里说的跑步,一般指长跑或慢跑。慢跑,才是跑步的精髓和归属。不同的跑者有不同的跑步初衷,但是他们有一个共同的特征,就是他们都有坚定的毅力和决心。跑步是一项考验耐心和毅力的运动,特别是对于初跑者来说更难坚持跑下去。一百个初跑者当中,只有二十个坚持了下来,把跑步作为一项长期运动。那些跑者,他们就是拥有完全的自律和耐力才能将跑步这项运动坚持下来。
造成膝关节损伤的原因有:不正确的跑步姿势、长时间的运动频率、身体素质的差异。因此,错误的跑步方式和过度的膝盖都会造成膝关节的伤害,但是不能完全停止锻炼。
在跑步机上跑步,你可以很准确地控制训练强度。在平地上,我们只能通过改变速度来控制强度,而在跑步机上,速度和坡度有无限多的组合,可以让跑者达到理想的训练强度。
在专业运动员的领域,平时训练的速度往往没有比赛时候的速度快,他们大多时间都是放松慢跑,赛场上3分10秒的水平,日常跑步四分多非常正常。而很多跑友,十公里最好的成绩50分左右,而每次跑步都会在这5分到分10秒之内徘徊,很少跑到六分之后。踏浪跑步原来也是如此,后来经过教练指导后,日常跑步经常以6分+的配速跑步,非常轻松,而每周最多进行一次间歇速度,其他时间几乎都是放松慢跑。慢跑反而让自己的身体状态越来越好,跑步的效率越来越高。
2、在不跑步的休息日也可以适当进行一些交叉训练可以帮助身体恢复,同时也会增加跑步的趣味性和健康效益。交叉训练可以包括骑车、游泳、打球等有氧运动,也可以进行力量训练,比如撸铁健身等。
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