小姐起床时间到了海报

接下来，就学习如何设计合适的起床时间，在浅睡眠阶段起床。这个时间点在了解具体的做法之后就能更容易地把握了。

设定一**时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周的睡眠时间。比如，按每晚7小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时起床放松一下，比如喝一杯果汁或者牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

无论前一晚**小时，睡得好不好，都要按时起床。起床后伸一伸懒腰、动一动，可以帮助大脑和身体慢慢苏醒。只有保证了固定的起床时间，才能逐渐建立固定的入睡时间。

坚持记录每日睡眠和起床时间、总共**睡眠周期、深睡时间多久、今天状态怎么样等信息，观察自己的睡眠情况，找到更适合自己的睡眠周期。每周做一个周睡眠的总结

确定下来之后，每天要合理安排各类事情，保证这个睡眠量。最好准时睡觉，按照身体“自然醒”的时间起床。久而久之，让睡觉和起床的时间，保持稳定。