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晚餐前的瞌睡
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晚餐前的瞌睡大全
昨晚因为早餐和中餐的摄入量超量,晚餐运动后终于有840大卡的消耗欠数,但是身体十分疲乏,并且在睡前伴有低血糖症状。这已经是连续第二天出现低血糖症状,今天晚餐减少运动量到15000步左右。
因为晚餐吃得太迟,会让睡前血糖偏高,这样也会导致每二天空腹超标。并且晚餐吃得迟,特别是八九点吃晚餐,会导致肠胃超时间工作,增加次日血糖超标。
为了探索在内源性褪黑素水平升高的情况下,比如临睡前再进食是否会导致血糖控制紊乱,研究人员设置了这一研究。研究共纳入845名18~70岁的西班牙成年人,按照两个进餐时间分成两组:较早晚餐组——在常规睡眠时间前4小时吃晚餐;较晚晚餐组——在常规睡眠时间前1小时吃晚餐。
第一吃晚饭时间最好相对固定,那么晚饭吃的太晚的话,下午到晚餐前容易饥饿,出现低血糖。还有就是呢晚餐如果吃的太早的话,那么临睡觉前会感到饥饿,然后又想吃饭就会造成血糖忽上忽下的波动。为了避免血糖波动过大呢,建议定时吃饭,可以随身的带点食物,如果错过了饭点,要及时加餐,缓解饥饿感,避免晚餐吃的过多。
为了探索在内源性褪黑素水平升高的情况下,比如临睡前再进食是否会导致血糖控制紊乱,研究人员设置了这一研究。研究共纳入845名18~70岁的西班牙成年人,按照两个进餐时间分成两组:较早晚餐组——在常规睡眠时间前4小时吃晚餐;较晚晚餐组——在常规睡眠时间前1小时吃晚餐。
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