大小姐放松的方法类似

之前对于呼吸理解的方法主要有两种：一是顺势呼吸，二是逆势呼吸。顺呼吸就是吸气时腹部丹田鼓起来，呼气时腹部放松。而逆呼吸，吸气时收腹，呼气时腹部丹田自然放松。我觉着每个人都应按照适合自己的方式进行。打坐是冥想的一种最常用的方式，但核心是呼吸。

失眠大多是经系统功能障碍导致。因此，需要通过冥想和放松来调节身心系统，使其充分放松，很好地入睡。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是很有效的放松方式。主动放松是了解和掌握人体睡眠功能的最好方法。

（5）自我暗示放松法自我暗示放松法就是通过自我默念和暗示等方法来达到放松心情的方法。这种调节心理紧张的方法，往往是在教练员的指导下，让训练者依次将身体的各个肌肉群进行放松，同时使呼吸有所增强，经过几次指导，待训练者掌握一定的方法技巧后，让训练者自己**完成。通常情况下，训练开始时需要花费较长的时间才能达到全身放松，之后会使时间逐渐缩短，最后可用较少的时间就能够达到使全身肌肉得到放松的目的。

我们可以通过呼吸法进行自我放松。无论是用鼻子吸气，用嘴呼气，记得要慢而匀速，或是瑜伽式的冥想也是很好的放松方法。

冥想式呼吸法也称为“**呼吸冥想法”，是一种将精神放松和睡眠呼吸相结合的方法，非常适合情绪焦虑或者心情急躁的失眠患者，可以快速放松心情，从而帮助入睡，具体方法如下：