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睡意猫
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睡意猫类似
4.如果卧床30分钟后不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉。再次**后,如果仍然不能快速入睡,那继续马上起床,等有睡意再回床上。假如始终没有睡意,就一直重复直至天明。(如果睡觉途中醒来,也用此方法直至天明)。以上的简单活动要温和、平静、少刺激,灯光应尽量暗一些,可以看书、冥想、瑜伽、简单拉伸动作、听音乐等,在从事这些简单活动时,不要看情节波动大的电视、抽烟、吃东西或做体操等其它剧烈活动,尽量不要去想失眠的问题或其它不开心的事情。
4.如果卧床30分钟后不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉。再次**后,如果仍然不能快速入睡,那继续马上起床,等有睡意再回床上。假如始终没有睡意,就一直重复直至天明。(如果睡觉途中醒来,也用此方法直至天明)。以上的简单活动要温和、平静、少刺激,灯光应尽量暗一些,可以看书、冥想、瑜伽、简单拉伸动作、听音乐等,在从事这些简单活动时,不要看情节波动大的电视、抽烟、吃东西或做体操等其他剧烈活动,尽量不要去想失眠的问题或其他不开心的事情。
1、观察宝宝睡意暗示行为。当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息,例如:揉眼睛、打呵欠,建议家长可连续观察1~2周后,了解宝宝的生理作息,再来制定适宜的睡眠时间,培养自行入睡的习惯。
因为当处于黑暗时,它的分泌活动会增强,人容易产生睡意,而处于光亮下,褪黑素分泌则会停止,人也就没有睡意。正常情况下天黑后,大脑中褪黑素的分泌就会增加,帮助我们进入和维持较好的睡眠,它会在23点至凌晨3点达到高峰,然后在天亮前急剧下降。
十、**即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再**即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶等。