倒时差海报

正常情况下褪黑素主要调节睡眠时相，人体一般在夜间9~10点开始分泌褪黑素，然后逐步下降到早晨7~9点停止分泌。所以如果有情绪焦虑、外出旅行、熬夜倒时差等“黑白颠倒”的情况时，会影响褪黑素分泌。

褪黑素是用于辅助睡眠的补充品，并不具备失眠症的治疗的属性。主要针对节律性失眠人群，例如为倒时差人群，褪黑素分泌不足的老年人群，而普遍年轻人的褪黑素分泌基本是充分的。

褪黑素，其实主要解决的是昼夜节律障碍型的睡眠障碍，比如说有的人是因为倒时差，或者说是因为工作的原因，他不能够在正常休息的时间进行休息，在这种情况下是可以使用褪黑素的。

百分之九十以上都是由心理问题导致的，褪黑素并不能解决此类的问题哦。只能用于辅助睡眠的，主要是针对节律性失眠的人，出差倒时差，褪黑素分泌不足的老年人，而普遍年轻人基本是充分的。因为绝大一部分人是神经性的，也就是心神不宁紧张而导致的焦虑难眠。

如果说生物钟是用来调整作息的，那么食物钟就是用来调节进食、消化、营养摄取时间的，二者通常保持一致。所以，我们可以通过调整食物钟——饮食时间来倒时差。