烧啊我的卡路里全集

减肥不用刻意节食。一天只吃几百卡，是过度饮食！过度节食会使身体陷入饥荒状态，使身体启动保护机制，主动减少热量消耗。身体会分解肌肉，减少热量的积累，更加努力的积累脂肪，以应对饥荒。在节食的最后，身体分解肌肉，你就形成了脂肪体。以前身体一天能摄入1800卡路里，节食后身体可能只摄入1600卡路里。当你恢复1800卡路里的饮食时，你的身体会有200卡路里的热量平衡，然后你会很快增加体重。

你已经达到了一个平台期：你经常锻炼，吃得很好，但你发现你的体重减轻已经停止了。早些时候，通过减少卡路里，你一开始会迅速减肥。你可以减掉一些水分、肌肉和脂肪。最终，你会达到一个停止减肥的点，这表明你已经达到了一个平台期。要重新开始减肥，您必须从饮食中减少更多卡路里并增加身体活动。避免大幅度减少卡路里。相反，专注于从富含纤维的全食物中获取大部分卡路里，例如蔬菜、水果和全谷物。

很多人在减肥的时候，都会想方设法的去减肥，比如控制饮食，坚持运动，减少卡路里的摄入量，这是减脂的必要条件，如果没有卡路里的摄入量，那么，减脂就不会有太大的问题了。

增加你身体的肌肉量。你每增加一斤肌肉，你的身体每天就会消耗大约50卡路里的额外热量。在最近的一项研究中，研究人员发现，定期的举重训练能使基础代谢率提高15%左右。这是因为肌肉具有“新陈代谢活性”，即使你不运动，肌肉也比其他身体组织燃烧更多的卡路里。

国梅奥医学中心所做的研究表明，如果身体构成中肌肉占比很大，则可以加快新陈代谢速度，帮助燃烧卡路里。肌肉比例越高，每天燃烧的卡路里最多可增加15%。减肥计划和节食往往会减慢人体代谢速度，但是让脂肪转化为肌肉有助于保持或减轻体重。

减肥不用刻意节食。一天只吃几百卡，是过度饮食！过度节食会使身体陷入饥荒状态，使身体启动保护机制，主动减少热量消耗。身体会分解肌肉，减少热量的积累，更加努力的积累脂肪，以应对饥荒。在节食的最后，身体分解肌肉，你就形成了脂肪体。以前身体一天能摄入1800卡路里，节食后身体可能只摄入1600卡路里。当你恢复1800卡路里的饮食时，你的身体会有200卡路里的热量平衡，然后你会很快增加体重。