伸出手面抓住呼吸海报

坐立在地面，**伸直，脚趾向回勾，上半身慢慢向右扭转，左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧，保持10次呼吸，换另一侧练习。

来到三角式，左手抓到右脚踝外侧，上半身慢慢向右扭转，伸直左手；右手弯曲，从脑后抓住左脚踝，转头看向上方，保持10次呼吸，换另一侧练习。

山式站立，双脚并拢，延展脊柱，**住右手腕；眼睛看向地面，保持10次呼吸，换另一侧练习。

山式站立，**交叉，右脚从身体前方放到左脚外侧，延展脊柱，前屈折叠；上半身慢慢向右扭转，左手穿过**之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕；眼睛向上看，保持10次呼吸，换另一侧练习。

坐立在地面，向内弯曲左膝盖，左脚跟靠近**，右脚放到左大腿外侧，上半身慢慢向右扭转，左手绕过右小腿，向后抓住右手腕，保持10次呼吸，换另一侧练习。