意念者海报

十二、吸气，双臂左右上抬至肩平，掌心向后，同时，意念气由丹田到达双掌。此时意念掌心发热，呼气，两手自然合并于胸前成童子拜佛。接着两手自然下垂于大腿两侧，静立3分钟。

太极拳的每一个动作都有起动、有回落，有开有合，合时要合的紧，丹田合到家；开要开得舒展，意念要展开，我们常说的动作要舒展紧凑，从中体会＂其大无外，其小无内＂的意境．当每个动作起动时，意念从**上一寸点火发力提起，用意念引领着气，提起回落，一张一弛，一紧一松，一阴一阳，虚实相间，有开有合.开时,气从后背上升，虚领顶劲,命门后突从后脖领起力,领起---手起;合时,气从身前回落于丹田，即＂督（脉）升任（脉）降＂.气从**起，脚蹬地，气起于足；主宰于腰；灌于肩;达于手；回落于丹田。

本研究结果提示，与无自杀意念的患者相比，有自杀意念患者的焦虑症状较严重。BARZILAY等[12]研究表明，青少年早期的惊恐症状可以预测青少年后期的自杀意念，可见青少年的焦虑症状与自杀意念显著相关，本研究结果与之相一致。ABREU等[10]同样发现共病焦虑障碍的心境障碍患者，在抑郁、绝望、冲动、攻击性和敌意方面评分较高，且容易产生自杀意念。

当姿势掌握得比较自然，呼吸也基本达到要求后，要逐步加上意念。要注意，意念配合是动作和呼吸运作过程中意念运用的活动。初学时，意念可以重一些，等练到一定程度，意念应放轻，到习练纯熟时，意念摹轻到感觉不到的程度(俗称“无意念”)。也就是说，意念的训练要坚持两点，一是意念与动作、呼吸密切配合，动作、呼吸、意念同练，不要顾此失彼；二是运用程度由重到轻，由轻到无。

2.呼吸与意念。自然呼吸，意守丹田，自觉丹田发热，气机发动后，呼气时意念随气上督脉，经手三阳经达手掌至指端，吸气时意念随气沿手三阴经返回丹田。当内气循环已通顺，再将意念存于手掌和指端，微微自然呼吸，自觉手掌发热，指端粗胀、发麻，微微震动，似有物放出。