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你的双手好有感觉
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你的双手好有感觉官方
首先站立,双脚与肩同宽。将双手在背后时十指交扣,接着将两手臂尽量伸直往后延伸。头缓缓往上抬起,脸朝天花板方向。可以的话,试着将双手在背后稍微往上抬,感觉**有伸展的感觉,并保持10~30秒。
动作要领:气沉丹田,然后慢慢往上提手托天,吸气。(注意:手往上托天时自己的双手最好要有麻木的感觉,这样就说明动作做到位了)。托天后,停一秒左右,双手往下,手掌下压时慢慢地呼气。
慢慢的调整双腿朝前,**坐在瑜伽垫的中间,屈双膝,双手放于地板,吸气时延伸脊柱,抬起双腿向上,保持半船式动作,如果感觉轻松,可将双手向上,脱离地面,双手与地板平行,在这里停留5组呼吸;每一次呼气时,腹部收缩,胸椎向上,若感觉不稳定,可将双手再次放到**两侧,保持呼吸的均匀及顺畅,维持腹部柔软内嵌,呼气,解开双腿向下,双手抱于膝盖的前侧,延伸脊柱。体式四:船式
这样的身体感觉很快就找到了,是用双手从自己的心口出发打开面向全世界,我反复地做着这个动作,体会给予爱,给他人带来滋养的感觉。
高红雨开始感觉自己的身体越来越重,**也开始负重,双手双脚逐步硬化,周遭没有支撑点,只能任由自己的身体往下沉。
首先站立,双脚与肩同宽。将双手在背后时十指交扣,接着将两手臂尽量伸直往后延伸。头缓缓往上抬起,脸朝天花板方向。可以的话,试着将双手在背后稍微往上抬,感觉**有伸展的感觉,并保持10~30秒。
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[島あさひ]你的雙手好有感覺(單行本)
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