在你入睡前官方

2、为孩子安排恰当的入睡前活动，固定睡眠程序。入睡前的活动，应该比较柔和安静、相对固定，可以洗个澡、抱一抱，或者放一些非常舒缓的音乐，以帮助孩子入睡。

需要注意的是，千万不要在睡前喝酒，虽然酒可以帮助你入睡，但是你很可能会在半夜因为头疼而醒来；也不要在睡前两小时进行剧烈的运动，这会让你的血液沸腾，精神亢奋，难以入睡；更不能在睡前喝咖啡、浓茶等不利于睡眠的饮料。

入睡前出现悬空的感觉，严重干扰睡眠过程，这种情况需要自己进行改善，可以在睡觉前进行腿部放松，这样能够让自己更好入睡。

中午午休时间需要适当调准，超过30分钟的睡眠，感觉大脑休息过多，导致到晚上入睡前，大脑还非常清醒，无疲劳状态。

试试制定一套“睡前三部曲”，比如玩耍、洗漱、看绘本/讲故事，坚持让宝宝习惯这种节奏，这种规律的睡前习惯可以帮助孩子发出睡眠需求的信号，更容易入睡。