被你凝视变得无法呼吸海报

宝宝打鼾，主要是因为呼吸道不通畅，因此多会张嘴呼吸。而长期张嘴呼吸容易使面部骨骼结构发育异常，如上颚上拱，下颚后缩，舌床变窄等，这会使宝宝面部变得突出，导致宝宝颜值下降。

另一个方式是观察呼吸带来的腹部的变化，呼气和吸气之间肚皮那里发生的运动、起伏、压力、皮肤**衣服的感受。初学者一开始可能会觉得腹部的大幅度运动更容易跟上，但是当呼吸变得非常微细的时候，腹部的起伏会变得不可察觉，使得观测呼吸的感觉变得有些困难。这时可以轻轻把手放在腹部，感受呼吸起伏带来的推力的变化。

也许这三种工具中最容易理解的是drishti或凝视点。如果呼吸和绷带一起工作以培养身心**的扩展，那么凝视具有将其锁定在原地的效果。当我们在Utkatasana中将手臂**头顶并保持5次长呼吸时，手臂自然会变得疲劳。但是，如果目光集中在拇指上并且坚定不移，就会有一种精神推动。在凝视的力量下，背景变得模糊，指尖比你想象的更远。

当一个人睡觉时是趴着或者是仰卧着的时候，很容易使得脖子上的肉挤压到呼吸道，从而堵塞住了咽喉，这个时候呼吸就会变得十分不顺畅，从而出现了打鼾。所以在睡觉的时候，可以选择侧卧，减少咽喉的阻塞，让呼吸道变得更加顺畅，从而减少打鼾。

花点时间熟悉所有这些与呼吸相关的感觉，特别是享受与它们相关的任何愉悦的品质。你可能会注意到，在吸气的时候，大脑会变得轻微的活跃起来，而呼气的时候感觉更加放松和舒缓，记住这种感受。在下一次练习进行呼吸的调整时，有**地诱发这种平静和轻松的感觉。