营养午餐教程

早餐摄入的能量和营养基本都是为了抵消上午身体的消耗，而如果想很好地抵消下午营养的消耗，那就要按时吃午餐，因为下午的时间比上午的要长，所以如果你想要身体的能量足够维持下午的活动，那么午餐你就要吃得足够饱，还在补充足够多的营养，吃饱不等于吃撑，吃东西还要把握一个度

本文导读：近年来，现代大都市里的上班族越来越多的在外就餐者，往往不重视午餐的营养，也就出现了越来越多的亚健康者，那么上班族午餐应该选择哪些食物呢？

今天周一新的工作又开始了，繁忙的工作让我们常常贪图方便，一到午餐时间叫个快餐就解决了。午餐的重要性就不多说了，午餐提供人体一天%40消耗能量补充，其实我们只需抽出10分钟就能给自己做道营养快捷的单人午餐，下面跟丸子一起做起来吧。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

根据中国营养学会为学龄前宝宝提供的膳食指导，午餐在宝宝的一日三餐中是最为重要的，应为宝宝提供全天能量的40%，早餐和晚餐则各为宝宝提供30%的能量。午餐除了能提供含主要热量的主食外（如米饭、面、馒头等），还应该包括能提供蛋白质的肉类、奶类，以及能提供矿物质的蔬菜、水果。全面的搭配才能为宝宝的成长提供充足的营养。

如果你不吃晚餐的，那就应该用心搭配好早餐和午餐。毕竟你要保证一天的营养需求，，同时你还是要控制好一定的热量，不是想吃多少就吃多少。