布布家的晚餐时间无删

晚餐提供的能量应占全天总能量的30%～40%，晚餐过于丰盛、油腻，会延长消化时间，导致血糖**升高。研究表明，经常在晚餐时食大量高脂肪和高蛋白食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。

而对于时间方面的把控，对于晚餐摄入时间距离入睡时间不足2小时，且每周超过三次，我们就认定为晚餐摄入时间太晚，不利于身体健康。大家也可以根据自己的作息规律进行调控。

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”这是自古以来的健康饮食办法。可对于疲于奔命压力巨大的上班族来说，早餐是在赶时间的路上、上班前的间隙时间里完成的，午餐是对付外卖小餐馆便当过去的，而晚餐却变成了一天的重中之重。“朝九晚五族”吃着家人做的美味晚餐，狠狠的把午餐补了回来；“总是应酬族”晚餐总是大鱼大肉，不吃到肚皮滚滚喝到微醺不肯离席；“辛劳加班族”饥肠辘辘的晚归到家，捧着方便食品凑合一顿。

很多家庭的用餐习惯都会把晚餐做得非常丰盛，其实这对健康和减肥极其不利。在晚间，人体活动量减少，代谢率也会降低，体内的热量无法得到很好地消耗，脂肪就会堆积。所以晚餐应控制用量，7分饱就行。同时也不能吃得太丰盛，应吃热量较少、容易消化的食物。另外，晚餐的用餐时间也不宜太晚，最好在20点之前，给消化留一点时间。

虽然宋慧乔一天内会照常摄取三餐的食物，但同时也会严格地**这三餐的进食时间。早餐在8点，午餐在12点，而晚餐则在6点，晚餐过后就要禁吃，绝对不可以吃宵夜，这样胃部就有足够的时间消化一整天的食物。