水果食物对对碰高清资源

可能大家看到这里应该已经发现，我们要达到摄入维生素C的需求量，并不是特别困难的事情，上述例子中，仍未计入当天膳食中其它食物可能带入的维生素C的量，已经轻松超过健康需求的目标值。只要做到食物多样，该吃的蔬菜和水果吃够数量，有许多种蔬菜水果的组合都能满足需求，至于哪种水果的维生素C含量高，其实并不是十分重要。

日常我们食用富含维生素C的食物可以选择这些很常见的：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、龙须菜、甜辣椒，水果是刺梨、猕猴桃、沙棘、樱桃、酸枣，柚子、草莓、柑橘、桂圆等。这些食物富含维生素C，通过食补也能达到大部分恢复的。

所以最后强调一点，对于选择补充维生素C的食物，新鲜的程度也是很重要的，建议选择当地和应季的蔬菜或水果食用。

蔬菜和水果是维生素C的主要食物来源，如果蔬菜和水果摄入不足，身体很可能会缺维生素C。而维生素C在我们体内发挥着很重要的生理作用，对我们的健康有很多益处。

我们经常把蔬菜水果放在一起说，很多人就误以为它们是一类食物，其实，尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多的相似之处，但它们分属于不同的食物种类，在营养价值上也是有区别的。