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站姿，以两手拳眼朝前握住哑铃，下垂于身体两侧；然后两上臂夹紧身体，将前臂向上弯举至胸前高度，此时拳眼朝上并紧张收缩；缓缓还原放下。重复动作8~12次为一组，做3组。此动作同时还能锻炼到肱二头肌。

站姿，两手拳眼朝前握住哑铃，下垂于身体两侧；然后两上臂夹紧身体，前臂向上做外旋弯举至胸前高度，此时两拳眼朝外侧并紧张收缩；缓缓还原放下。重复动作8~12次为一组，做3组。此动作同时还能锻炼到肱二头肌。

双腿等肩宽站稳，背挺直；两手各提握哑铃至头部颈后的位置，拳眼朝下；在尽量保持上臂向上伸直和不晃动的姿态下，重复向上做前臂的臂屈伸动作，这是刺激三头的孤立动作。重复动作8~12次为一组，做3组。

动作指引：屈髋屈膝，俯身至上身45度，小腿垂直于地面**垂直于地面，大臂与小臂夹角90度，吸气三角肌控制哑铃回到初始位置，完成12次为一组，重复四组动作。这个动作可以训练三角肌后束，打造外翻视觉效果。

最后，施救者一只手握空拳，拳眼放在患者肚脐上两横指的地方，另一只手包住拳头并且迅速、快速、用力地向患者的后上方进行冲击，直到患者将异物吐出。