睡眠岛全集

可以留心自己每天的就寝时间和起床时间，记录发生的特殊事件或心情，找出最适合自己的入睡时间和节奏。这里有一个小方法可以检查自己睡眠正常，，通过记录起止时间，可以计算出我们的睡眠效率：比如我们卧床时间为10小时，实际睡眠时间为8小时，那么睡眠效率就是8÷10×100％=80％。这时候效率低于85%时，我们的睡眠就需要好好改善。这样一来，你就能找出自己的睡眠不足的问题所在：是入睡太慢？睡得时间太多？还是深度睡眠质量差？

最后通过检测脑电波发现，咖啡让夏尔入睡困难，并且睡眠过程中，深度睡眠的时间变少了。而喝了红酒的詹姆斯在起床后也表示，他感到睡眠不足。虽然在酒精的作用下快速入睡，前半夜会有更多的深度睡眠，但是下半夜醒来了很多次，并不能帮助我们拥有良好的睡眠，相反打乱了睡眠周期。

睡眠不足：有些人每晚睡5小时就很好，而其他人需要8-10小时或更多。一般而言，每晚至少7-8小时的睡眠被认为是好的，但是也需要考虑睡眠质量。如果人们大部分时间的睡眠时长比7-8小时少很多，他们很可能睡眠不足。

没有获得“质量好的”睡眠：好的睡眠意味着当你醒来时感到得到了休息并在白天精力充足。很多事情都会阻碍你得到质量好的睡眠，例如睡眠不足，频繁醒来或睡得不安稳。

2.合适的睡眠时间人的睡眠需求是不同的。能量的消耗不一样睡眠时间也就不一样。睡眠质量的高低不等同于睡眠时间的长短。